(26)書くのが追いつかない
全然リアルタイムで書けなくて、書いても一体いつの話やら。
過去と現在が混在してました。
さてさて、リハビリ11回目（11/2）、12回目（11/9）は、すっ飛ばして、リハビリ13回目（11/12）の話となりました。
その間、受傷後180日（10/31）を迎え、すべての保険適用期間が過ぎました。保険申請手続きに追われる…。
さて、あまりにも歩くの速いので、走れるんじゃないか？と、言われるも走れず、PTさんの前で走ろうとしてみるも、やはり変。
無理は止めましょう
って話。
でも、トレッドミルなら（蹴る力がいらないので）イケるんじゃないか？と、言われたのが、12回目の11/9(金)。
翌日の土曜日、早速ドレッドミルに挑戦です。
まずは時速3キロ位？
バランスとれずにグラグラします。
ぅわ、ヤバイ。
とても、走れそうにない…。と、思っていましたが、なんとか慣れてきました。
少しずつ速くして、時速5キロ位？
先日の早歩きは時速6.6キロ位。
走ってた時は時速10キロ超。
まあ、それでもなんとか走れる。
汗が出る、た、楽しい (；∀； )
最大で5.5キロ位まであげてあとは無理せず終了。
次の日、膝が腫れないか確認します（腫れたらこれも封印）。
翌日も大丈夫そうだったので、歩く→走る→歩く→走る…。を、繰り返す。
トレッドミルの使用は最大で30分。
あっという間に終了。
11/12(月)のリハビリで報告して、トレッドミルを継続しましょうということになりました。
最近のメニューは、こんな感じ。
バイク
- 15分 → トレッドミル30分に変更予定
ヒップ＆グルート
ヒップアブダクション
- 外転筋（43キロ 20回✖4set）
ヒップアダクション
- 内転筋（47キロ 20回✖4set）
レッグプレス
- 大腿四頭筋、ハムストリング（5キロ 50回✖2～3set）
- 20～30分位
プール
- ウォーク
- ジャンプ
- 足を着かずにキック（ビート板使用）
- スクワット
結構ね、時間かかります。
そして、レッグカール（ハムストリング）も出来そうなので追加予定です。
そして、書きましたっけ？
筋トレ後の晩酌を泣く泣くやめることにしました。
筋トレ後の飲酒は、効果を2～3割減少させるそうです。
まあ、それくらいなら、と、当初は思ってましたが、よくやく考えてみると、費やした時間のうち、3分の1位はなかったことになる訳で、それは、90分だとしたら30分近く。
いやいや、猛烈に時間なくて苦しんでるのに、30分、なかったことになるのはないでしょう！！
ってことで、筋トレ後は我慢です。
なので、筋トレお休みの日は、超楽しみ！！（テンションあがります）
12/15～1/8まで？、ジムとプールお休みになってしまうので、
それまでなんとかロードでジョグできるようにしましょう
と、PTさんが言ってくれました。
膝蓋腱直撃で、レッグエクステンション（大腿四頭筋）が、つかえず、やはり筋力足りずに時々膝がカクンというので、寝ながら大腿四頭筋鍛えるような指導がありました。
腹筋割れてきました！
と、言ったら、
大腿四頭筋も割りましょう！
と。(笑)
割れるまで頑張ります！
終わりに少し走ってみたら、やっぱりおかしかったのですが、前よりかなりイイですよ！と、言われました。
本日は、以上。
（歯医者につき、筋トレお休みの飲酒デー♪）
