⑤今やってること（術後13w）

術後13w。(先週が12wで3Mね)

今やってること。

クリニックで指導

• おしりの筋トレ (20回×3)
• 膝のセルフマッサージ (カチカチの皮膚を柔らかくする(随時))
• ふくらはぎ伸ばし (20sec×3)

その他自発的にやっていること

• 朝ウォーキング(40-50min(4-5K) 基本毎日)
• バイク(15min～ 8/12から毎日)
• プール(30min～ 8/12から毎日)…ウォーキングとＳ整形のプールメニュー

今の状況。

• ランニング … できません
• 階段（上り） … 上れるようにはなったけど、かなり違和感あり（できれば避けたい感）
• 階段（下り） … 下れるようにはなったけど、かなり違和感あり（できれば避けたい感）

今はハハが家にいるので、定時退社後にバイク＆プール。
がんばっているけど効果はあるのか？（￣～￣；）

某同じケガをされた方のブログ（アメブロだったかな）を見ても（術後１年超）、落ちた筋力はなかなか戻らないらしくて泣いてた。

以上